سالاد تن ماهی با لوبیا چشم بلبلی یکی از مقوی‌ترین و خوشمزه‌ترین انواع سالادها است که ارزش غذایی بسیار بالایی داشته و برای سلامت بدن به ویژه برای ورزشکاران بسیار مفید و مقوی است. این سالاد تنها با چند قلم مواد ساده در کمترین زمان ممکن آماده می‌شود و یک وعده غذایی بسیار سبک است. اگر دوست دارید با روش تهیه این سالاد آشنایی داشته باشید، ما را در ادامه این مطلب از لینامگ همراهی کنید.
مواد لازم برای تهیه سالاد تن ماهی و لوبیا چشم بلبلی مقوی
| مواد لازم | مقدار مورد نیاز |
| کنسرو تن ماهی | 1 عدد |
| لوبیا چشم بلبلی | 1 تا 1.5 پیمانه |
| جعفری خورد شده | 1.2 پیمانه |
| پیاز قرمز خورد شده | 1 عدد متوسط |
| روغن زیتون | 2 قاشق غذاخوری |
| نمک و فلفل | به مقدار نیاز |
| آبلیمو | به میزان لاز |
روش تهیه سالاد تن ماهی و لوبیا چشم بلبلی سالم
مواد لازم برای تهیه این سالاد مقوی بسیار ساده و در دسترس است که در ادامه این قسمت شما را با روش تهیه آن آشنا می‌کنیم.
مرحله اول؛ خیساندن لوبیا در آب
برای تهیه سالاد تن ماهی و لوبیا چشم بلبلی حتما از یک شب قبل‌تر لوبیاها را در آب بخیسانید که نفخ آن گرفته شود. پس از آن در یک قابلمه آب با حرارت ملایم و کمی نمک آن را بپزید. (توجه کنید لوبیا نباید زیاد پخته شده باشد که له شود . )
مرحله دوم؛ آماده سازی تن ماهی
در مرحله دوم تن ماهی را از صافی رد کنید که روغن اضافی موجود در آن گرفته شود. سپس با یک چنگال آن را در ظرفی له کرده و به قطعات کوچکتری تقسیم کنید که خوردن و مخلوط آن با سایر مواد آسان‌تر باشد.
مرحله سوم؛ درست کردن سالاد
حالا یک کاسه بزرگ آورده و تمامی مواد را از قبیل تن ماهی، لوبیا، جعفری و پیاز خورد شده، روغن زیتون، آبلیمو و ادویه جات لازم اضافه کتید و خوب مخلوط کنید. ( اضافه کردن مقدار هر یک از چاشنی‌های نمک و فلفل و آبلیمو دلخواه است و می‌تواحید کمتر یا بیشتر اضافه کنید.) پس از آن می‌توانید سالاد خوشمزه و مفید را سرو کنید. نوش جان!
کلام پایانی
سالاد تن ماهی و لوبیا چشم بلبلی از نمونه سالادهای بسیار راحت و مقوی است که می‌تدوانید آن را در وعده‌های غذایی درست و سرو کنید. چرا که بسیار سبک بوده و در عین حال هم ارزش غذایی بالایی برای بدن دارد. می‌توانید این سالاد را در هر وعده غذایی به ویژه برای کسانی که ورزش می‌کنند، درست کنید که از خواص بی‌شمار آن بهره ببرند. سالاد ذرت هم دستور تهیه مشابهی همچون سالاد تن ماهی و لوبیا دارد و بسیار مقوی خوشمزه است که می‌توانید با روش تهیه آن آشنا باشید.
