یک از دوره‌هایی که بانوان در طول زندگی خود آن را تجربه می‌کنند چرخه قاعدگی یا همان پریودی است. مطالعات مختلفی در طول دهه‌ها انجام شده تا اهمیت رژیم غذایی در دوران پریودی را بررسی کنند. نوسانات و تغییراتی که در هورمون‌ها طی چرخه قاعدگی رخ می‌دهد می‌تواند باعث تمایل به برخی خوراکی‌ها ایجاد کنند. در این میان برخی خوراکی‌ها می‌توانند درد را کاهش دهند و از سوی دیگر برخی غذاها برای استفاده در این دوره به علت افزایش درد پیشنهاد نمی‌‌شوند. در این قسمت از لینامگ به سراغ این موضوع رفته‌ایم تا فهرستی از بهترین تنقلات برای پریودی را به شما معرفی کنیم.
میوه‌ها
مصرف میوه‌های مختلف در پریودی از اهمیت بالایی برخوردار است. میوه‌های سرشار از آب از آنجا که بدن را در وضعیت هیدراته نگه می‌دارند گزینه‌های بهتری هستند زیرا از کم آب شدن بدن و گرفتگی عضلات جلوگیری می‌کنند. میوه‌های شیرین کمک می‌کنند که میل به شکر را بدون مصرف قندهای مصنوعی مهار کنید. بنابراین یکی از بهترین تنقلات برای پریودی چند برش میوه است که می‌توانید با خود همراه داشته باشید.
سبزیجات برگ‌دار
یکی دیگر از بهترین تنقلات برای پریودی سبزیجات، به خصوص سبزیجات برگ‌دار هستند. سبزیجات برگ‌دار مثل کلم و اسفناج آهن مورد نیاز بدن را تامین می‌کنند. مصرف سبزیجات در دوران پریودی از این جهت اهمیت دارد که بدن با کمبود آهن مواجه می‌شود و همین امر می‌تواند باعث خستگی، بدن‌درد و سرگیجه شود. سبزیجات نیاز بدن به آهن را تامین کرده و عوارض کمبود آهن را کاهش می‌دهند.
چای زنجبیل
در پریودی باید آب و مایعات کافی مصرف کرد. در کنار نوشیدن آب کافی استفاده از چای‌ها و دم‌نوش‌ها نیز مناسب است. یکی از این نوشیدنی‌ها چای زنجبیل است. یک فنجان کوچک چای زنجبیل گزینه خوبی برای تسکین دردهای قاعدگی است. زنجبیل دارای خواص ضدالتهابی است از این رو برای رفع گرفتگی عضلات به کار می‌رود. برخی مطالعات نشان می‌دهند که زنجبیل برای کاهش حالت تهوع نیز موثر است.
مرغ پخته
یکی دیگر از خوراکی‌های مفید در دوران قاعدگی مرغ است. مرغ از مواد غذایی سرشار از آهن و پروتئین است و علاوه بر تامین نیازهای تعذیه‌ای کمک می‌کند که به خوبی سیر بمانید و سراغ خوراکی‌های ناسالم نروید.
شکلات تلخ
چند تکه شکلات تلخ یک ایده خوب و جمع و جور از تنقلات برای پریودی است. فقط دقت کنید که حتما نوع تلخ آن را انتخاب کنید. شکلات تلخ منبع غنی از منیزیم و آهن است و از این جهت جزو تنقلات مفید در پریودی به حساب می‌آید.
دم‌نوش نعناع
یکی دیگر از نوشیدنی‌هایی که قبل از پریودی و نیز طی دوره قاعدگی پیشنهاد می‌شود دم‌نوش نعناع است. مطالعات نشان می‌دهند که مصرف دم‌نوش نعناع در تسکین علائم پی‌ام‌اس موثر است. علاوه بر آن، دردهای قاعدگی، اسهال و حالت تهوع را نیز با مصرف دم‌نوش نعناع می‌توان درمان کرد.
نان سبوس‌دار
در دوره قاعدگی به علت کاهش هورمون سروتونین میل به خوردن شیرینیجات افزایش می‌یابد. در پریودی بهتر است به جای مصرف قندهای ساده از کربوهیدرات‌های پیچیده استفاده کنید زیرا گزینه سالم‌تری است. این دفعه به جای تنقلات مضر چند برش نان سبوس‌دار را به عنوان تنقلات در پریودی استفاده کنید. مصرف ویتامین‌های B در طول پریودی برای بانوان ضروری است و از طریق غلات کامل این نیاز برطرف می‌شود. نان سبوس‌دار با داشتن ویتامین B6 علاوه بر بهبود خلق و خو از نفخ و یبوست نیز پیشگیری می‌کند.
تخمه کدو
یکی از مواردی که می‌تواند باعث دردهای قاعدگی و بدخلقی شود کمبود سروتونین است. با مصرف خوراکی‌هایی که حاوی تریپتوفان باشند می‌توانیم سطح سروتونین را افزایش دهیم. تخمه کدو به عنوان منبع تریپتوفان یکی از بهترین تنقلات برای پریودی به حساب می‌آید. به راحتی می‌توانید مقداری از آن در یک طرف دردار کوچک بریزید و به عنوان تنقلات برای پریودی مصرف کنید. منیزیم موجود در تخمه کدو نیز سردردهای دردناک را از بین می‌برد.
دانه چیا
مصرف امگا ۳ نیز در دوران قاعدگی توصیه شده است. امگا ۳ را در منابع مختلفی می‌توان بافت از جمله ماهی، تخم‌مرغ یا گوشت. با این حال یکی از منابع امگا ۳ دانه چیا است. دانه چیا را خیلی راحت می‌توان آماده کرد. آنها را در سالادها یا نوشیدنی‌های خود بریزید و لذت ببرید.
امیدواریم این فهرست از تنقلات برای دوران قاعدگی به شما کمک کند که با انتخاب مواد غذایی مفید و سالم این دوره را با آسودگی هر چه بیشتر طی کنید.
