اینکه شما به غذاهایی که برای وعده‌های روزانه خود آماده می‌کنید میل داشته باشید و با اشتهای کافی غذا بخورید امر خوبی است. با این حال ممکن است در اشتهای شما اختلالاتی بوجود آید و برایتان دردسر درست کند. یکی از این دردسرها این است که در طول روز از مواد غذایی زیادی ریزه‌خواری کنید و به اضافه وزن دچار شوید. در این زمان باید در مواد غذایی که مصرف می‌کنید تجدید نظر کرده و دست به انتخاب‌های بهتری بزنید. در این مقاله از لینامگ قصد داریم پنج ایده تنقلات سالم برای کنترل اشتها را به شما معرفی کنیم. این پنج ایده از میان مواد غذایی متنوع انتخاب شده‌اند و شامل میوه خشک، پاپ کورن، ماست یونانی، آجیل و مغزها و در نهایت شکلات تلخ است. اگر شما در زمینه انتخاب میانوعدههای مفید با کالری مناسب چالش دارید این مطلب را از دست ندهید.
میوه خشک
میوه‌های رنگارنگ هر فصل یکی از بهترین تنقلات برای کنترل اشتها هستند. این میوه‌ها به راحتی می‌توانند به عنوان تنقلات مدرسه دانش‌آموزان، خوراکی سالم برای کودکان و همچنین تنقلات برای ورزشکاران محسوب شوند. خیلی‌ها میوه را به شکل ساده مصرف می‌کنند اما تبدیل کردن آنها به میوه خشک باعث میشود که آب میان‌بافتی آنها تبخیر شده و کالری آنها افزایش یابد. همین عامل منجر میشود که مقدار کمی از میوه‌های خشک دارای مقدار مناسبی کالری جهت کنترل اشتها شود. آلبالو خشکه، مویز، برگه گلابی خشک، چیپس خرما، کشمش، انجیر خشک و سایر برگه‌های میوه خشک از جمله مدل‌های این خوراکی هستند.
مغزها و دانه‌های روغنی
دومین مورد از تنقلات سالم برای کنترل اشتها عبارتند از مغزها و دانه‌های روغنی. این گروه از خوراکی‌ها شامل موارد متعددی نظیر بادام درختی، بادام زمینی، بادام هندی، گردو، فندق، پسته، تخمه کدو، تخمه هندوانه و دانه‌هایی نظیر چیا است. می‌توانید یک مشت از این دانه‌ها را به عنوان میان‌وعده روزانه مصرف کنید یا حتی در غذاها یا سالادها بریزید تا کالری مناسبی را برای غذاهایتان ایجاد کند.
شکلات تلخ
با مصرف شکلات تلخ به مقدار متعادل می‌توانید اشتهای خود را کنترل کنید. موارد زیادی به عنوان خواص شکلات تلخ بیان شده و این خوراکی را به یک میان‌وعده خوشمزه و البته مفید تبدیل کرده است. مصرف شکلات تلخ که حداقل درصد ۷۰ داشته باشد می‌تواند میل به خوردن شیرینی را کنترل کرده و کالری مناسبی به بدن شما برساند. در کنار اینکه شکلات از تنقلات سالم و مفید برای کنترل اشتها محسوب میشود ترکیباتی چون آنتی‌اکسیدان‌های موجود در آن با التهابات سلولی مبارزه می‌کند.
پاپ کورن
پاپ کورن یا همان ذرت بوداده خوراکی خوشمزه‌ای است که برای کنترل اشتها مفید واقع میشود. در مورد خواص ذرت بوداده حرف‌های فراوانی گفته میشود؛ از بهبود گوارش تا مبارزه با دیابت. پاپ کورن به علت داشتن مقادیر زیاد فیبر و همچنین کالری مناسب یکی از بهترین تنقلات برای کنترل اشتها شناخته شده است.
ماست یونانی
آخرین مورد از تنقلات سالم برای کنترل اشتها ماست یونانی است. علت اینکه این محصول لبنی را در میان خوراکی‌های مفید برای کنترل اشتها آورده‌ایم به خاطر محتوای این ماست است. ماست یونانی محصولی است که غنی از پروتئین بوده و با مصرف یک کاسه کوچک از آن تا ساعت‌ها احساس سیری خواهید کرد. ناگفته نماند که این ماست و سایر انواع ماست را با افزودن مواد غذایی دیگر می‌توان به یک وعده کامل تبدیل کرد. عسل، شیره انگور، میوه‌ها و همچنین گرانولا را به ماست خود اضافه کرده و ترکیب پروتئینی آن را کامل کنید.
امیدواریم با گنجاندن این خوراکی‌های مفید در وعده‌های خود از فواید آنها بهره‌مند شوید.
