وقتی به تعطیلات پیش رو نگاه کنیم اولین چیزی که به آن می‌اندیشیم چگونه لذت بردن از این فرصت است. برای برخی تعطیلات یعنی یک فرصت عالی برای استراحت و جبران کردن روزهایی که باید صبح زود از خواب برخواست، برخی دیگر دنبال راه‌های تفریح کردن می‌گردند و برخی دیگر فرصت دید و بازدید با آشنایان و دوستان را غنیمت می‌شمرند. افزایش وزن طی چند سال اتفاق معمولی است اما افزایش چند کیلو وزن در انتهای تعطیلات چندان اتفاق خوبی نیست. اگر شما هم نگران اضافه وزن در تعطیلات هستید و می‌خواهید از آن جلوگیری کنید تا انتهای این قسمت از لینامگ همراه ما باشید. با رعایت چند نکته‌ی ساده می‌توان از این موضوع پیشگیری کرد و از تعطیلات لذت برد.
پایبند ماندن به روتین همیشگی
نکته‌ی مهمی که شاید بتوان به عنوان اولین نکته مد نظر قرار داد این است که سعی کنید در طول تعطیلات به روتین همیشگی زندگی خود پایبند بمانید. برای لذت بردن از تعطیلات لازم نیست چند وعده‌ی جدید به وعده‌های غذایی خود اضافه کنید. این کار موجب می‌شود که میزان کالری بیشتری مصرف کنید در حالی که به اندازه روزهای قبل تحرک و اشتغال ندارید. این کالری اضافی به صورت افزایش وزن در تعطیلات خود را نشان می‌دهد. اگر دوست دارید که در تعطیلات غذاهای جدید امتحان کنید در قالب همان وعده‌های همیشگی آنها را میل کنید.
انتخاب غذاهای سالم
در تعطیلات لازم نیست به سراغ فست فود یا غذاهای ناسالم بروید. اگر هم در مهمانی‌ها یا دورهمی‌ها فقط فست فود سرو می‌شد مقدار کمی از آن میل کنید. بهتر است به سراغ غذاهای سالم بروید و همین غذاهای سالم را هم در اندازه مناسب مصرف کنید. به این صورت دیگر با مهمانی رفتن به افزایش وزن دچار نخواهید شد.
حواستان به نوشیدنی‌ها باشد
وقتی از افزایش وزن و چاقی در تعطیلات صحبت می‌کنیم ممکن است ذهنمان به سمت غذاهای گوناگون برود اما نباید از نوشیدنی‌ها هم غافل شد. نوشیدنی‌های با مقدار قند بالا یا نوشیدنی‌هایی که افزودنی‌های مختلف دارد می‌تواند کالری بالایی داشته باشد. بنابراین این نوشیدنی.ها را همراه با یک غذای دیگر میل نکنید و حواستان به مقدار آن نیز باشد. به این صورت نه گوارش غذا مختل می‌شود و نه در تعطیلات افزایش وزن خواهید داشت.
فعالیت بدنی را در تعطیلات ادامه دهید
در تعطیلات و زمانی که دیگر مشغول کار و فعالیت‌های همیشگی نیستید افزایش وزن موضوع شایعی خواهد بود. اگر قصد دارید در تعطیلات بیشتر به استراحت بپردازید، کتاب‌های نخوانده را مطالعه کنید، فیلم ببینید یا بیشتر سراغ شبکه‌های اجتماعی بروید آن وقت نسبت به روزهای پرمشغله به کالری کمتری احتیاج خواهید داشت زیرا در طول روز کمتر فعالیت می‌کنید. بنابراین حواستان باشد که هنگام فیلم دیدن یا گشتن در فضای مجازی لازم نیست حتما ظرف بزرگی از پاپ کورن یا حتی مقدار زیادی میوه کنار دست خود داشته باشید. فعالیت بدنی را در طول تعطیلات فراموش نکنی تا افزایش وزن نداشته باشید.
خواب کافی در تعطیلات
خواب کافی در طول شب برای سلامت و همچنین داشتن وزن مناسب ضروری است. اگر خواب کافی نداشته باشید آن وقت ممکن است وسوسه شوید تا به سراغ هله هوله روید. ضمن اینکه کمبود خواب روی سیستم عصبی شما تاثیر منفی ندارد و می‌تواند موجب شود تا برای بهبود روحیه خود به سراغ خوراکی‌های ناسالم بروید. بنابراین در تعطیلات حواستان به ساعت خواب و مقدار خوابتان نیز باشد تا دچار افزایش وزن نشوید.
برای یک مطلب جالب دیگر در زمینه سلامت و تندرستی پیشنهاد می‌کنیم مقاله خوراکی‌های مخصوص سرماخوردگی را هم ببینید.
