تنقلات مرسوم ماه رمضان
1403/01/15

مهمترین چالش در ایام ماه مبارک رمضان،وعده افطار و مصرف غذاهای مناسب و رعایت نکات تغذیه ای ماه رمضان است.

عادت های غذایی و استفاده از تنقلات مرسوم در ماه رمضان بسیار اهمیت دارند.اگر در این ایام روزه داری می کنید باید توجه داشته باشید که مصرف برخی غذاها و تنقلات را فراموش نکنید.در این مقاله از لینامگ یک لیست کامل از انواع تنقلات مرسوم و مفید در ایام ماه رمضان آورده ایم که با استفاده از آن از سردرگمی خارج خواهید شد و ایام روزه داری شما با چالش کمتری روبه رو خواهد بود.

تنقلات مرسوم ماه رمضان

1.خرما

خرما یک منبع غنی و فوق العاده از مواد مغذی و یک گزینه ی عالی برای باز کردن روزه است. نه تنها به سرعت باعث هیدراته شدن و تامین آب بدن می شود بلکه انرژی از دست رفته شما را بر می گرداند و خیلی سریع احساس سرحال بودن و شادابی می کنید.استفاده از خرما در ماه رمضان به‌خصوص در هنگام افطار برای تأمین قند خون فرد روزه‌دار بسیار مؤثر است. همچنین خوردن یک لیوان شیر همراه با خرما، کشمش و عسل، می‌تواند قندی را که بدن لازم دارد از منابع طبیعی دریافت و جبران کند.
 
تنقلات مرسوم ماه رمضان
 

2.انواع زولبیا و بامیه

با فرا رسیدن ماه مبارک رمضان به هر قنادی در سراسر شهر سر بزنیم امکان ندارد در ویترین آنها زولبیا و بامیه به چشممان نخورد.این دو شیرینی جذاب و براق پای ثابت سفره افطار و دورهمی های ماه رمضان است. اما این شیرینی ها با وجود کالری بالایی که دارند نگرانی هایی برای همه ما ایجاد می کند.در مصرف آنها باید زیاده روی نکنیم.
 
تنقلات مرسوم ماه رمضان
 

3.انواع سوپ و حلیم و شله زرد 

انواع سوپ و حلیم و شله زرد، از مرسوم ترین گزینه ها در ماه مبارک رمضان هستند زیرا معده را برای دریافت وعده غذایی اصلی آماده می‌کند و مایعات مورد نیاز را فراهم می‌سازد.شله زرد یک دسر محبوب است که با طعم شیرینی خود همه را مجذوب خود می کند.
حلیم و سوپ با انواع گوشت طبخ می شوند و پروتئین کربوهیدرات و انواع مواد معدنی موردنیاز بدن را تأمین کند.از این رو مصرف ای نوع غذاهای آبکی در کنار رفع نیاز بدن به آب و مایعات ازیبوست و مشکلات گوارشی تا حد زیادی جلوگیری می کنند پس مصرف آنها را فراموش نکنید.
 
تنقلات مرسوم ماه رمضان
 

4.مایعات و نوشیدنی های رفع عطش

در فاصله ی افطار تا سحر مصرف مایعات را فراموش نکنید و از کمبود آب بدن در ایام روزه داری جلوگیری کنید زیرا عطش و تشنگی باعث ایجاد عوارضی مثل سرگیجه، سردرد، ضعف و خستگی مفرط شده و شما را از کار و زندگی می‌اندازد.

بنابراین، شما باید در فاصله افطار تا سحر تا حد زیادی نوشیدنی‌های خنک مانند انواع شربت خاکشیر،سکنجبین،شربت آلیمو میل کنید تا دستگاه گوارش شما دچار مشکل نشود. ضمن اینکه، با مصرف نوشیدنی‌های خنک در طول روز احساس تشنگی نخواهید داشت و برای کارهای روزانه به مشکل بر نمی‌خورید.

تنقلات مرسوم ماه رمضان

5.سبزیجات و انواع میوه های آب دار

برای جلوگیری از یبوست در ماه رمضان سبزیجات و انواع میوه های آبدار مانند هندوانه بخورید. خیار، کاهو و دیگر سبزیجات فیبر بالایی دارند و همچنین می توانند به خوبی آب بدن را تامین کنند. مصرف سبزیجات باعث می شوند که شما احساس خنکی و تازگی داشته باشید، برای سلامت پوست مفید هستند و مهم تر از همه از ابتلا به یبوست در هنگام روزه داری جلوگیری می کنند. هر چقدر سالاد شما رنگی تر باشد مزایای بیشتری برای سلامتی‌تان خواهد داشت. مصرف سالاد همچنین باعث ایجاد حس سیری در شما می‌شود.

تنقلات مرسوم ماه رمضان

6.انواع آجیل و مغزیجات

مغزهای خام گزینه ی مناسبی برای افطار و تامین نیاز های بدن هستند به طور مثال بادام حاوی چربی های مفید است که برای بدن ضروری است. به ویژه اینکه بدن شما بعد از چند ساعت طولانی روزه بودن میل به دریافت چربی نیز دارد.

آجیل نوروز

در این مقاله از لینا مگ با 6 نوع از تنقلات مرسوم در ماه رمضان آشنا شدیم.اگر در این ایام برای وعده افطار مهمان دارید با استفاده از این گزینه یک میز مقوی و دلچسب تدارک ببینید.

همچنین اگر تمایل دارید تنقلات بیشتری تهیه کنید به مقاله انواع تنقلات برای پذیرایی از مهمان سر بزنید تا از سردرگمی خارج شوید.